리듬 장부 템플릿

이 장부를 나만 보는 노트에 복사해 매주 한 쪽씩 쓴다. 연속 출석 체크표도 아니고, 스스로에게 점수를 매기는 대시보드도 아니다. 어떤 행동을 남길 만한지, 어떤 저항 앞에서 조건을 바꿔야 하는지, 흐름이 끊긴 뒤 어떻게 돌아올지를 보여 줄 뿐이다.

비밀번호, 신분증, 고객 자료, 의료 관련 개인정보, 허락받지 않은 제3자의 정보는 적지 않는다. 안전·건강·재정·관계에 위험이 걸린 일이라면 먼저 자격을 갖춘 전문가나 믿을 수 있는 지원자에게 도움을 청한다.

1. 이번 주 핵심 질문

날짜 범위:
이번 주에 답할 질문 하나:
실제 장면과 청중:
완료 기준:
이번 주 시작 시점의 기준선 증거:

핵심 질문은 관찰할 수 있어야 한다. 예를 들면 “원고 없이 영어로 프로젝트 리스크 하나를 설명하고 추가 질문에 답할 수 있는가?” 같은 식이다. “이번 주에는 더 나아지기”라고 쓰지 않는다.

2. 세 가지 여력 버전

여력	언제 쓰나	최소 행동	반드시 남길 증거	중단하거나 한 단계 낮출 조건
온전한 날	시간과 에너지가 비교적 안정적일 때
압축한 날	시간이 줄었거나 주의가 잘게 쪼개질 때
회복하는 날	아프거나, 잠을 못 자거나, 슬픔에 잠기거나, 책임이 갑자기 늘었을 때

세 버전은 같은 방향을 향한다. 회복하는 날은 실패가 아니다. 안전, 수면, 몸, 관계가 눈에 띄게 흔들릴 때는 계획을 마치는 것보다 이 최소한의 선을 지키는 일이 먼저다.

3. 반복에는 메아리가 있어야 한다

날짜	한 행동	회상 / 변형 / 출력 / 피드백	새로 알게 된 것	다음에 바꿀 변수

네 번 연달아 반복해도 새로운 정보가 나오지 않으면 횟수만 늘리지 말고 먼저 주제, 청자, 시간 제한, 힌트 개수, 도구 권한을 바꾼다.

4. 쓸모 있는 피드백 한 번 기록하기

피드백을 준 사람 또는 결과:
관찰: 상대가 실제로 보거나 듣거나 측정한 것은 무엇인가?
영향: 그것이 이해, 사용, 결과에 어떤 영향을 주었나?
다음 조정: 중요한 변수 중 어느 하나만 바꿀 것인가?
증거 위치:

AI에게 피드백을 요청할 때는 먼저 내 버전을 내놓고, 결과에 영향을 주는 문제를 많아야 세 가지만 짚게 하며, 관찰·추론·제안을 구분하게 한다. 무엇을 받아들일지는 사람이 정한다.

5. 끊김과 복귀

일어난 사실(인격 판단은 하지 않음):
바뀐 조건: 시간 / 에너지 / 난이도 / 환경 / 책임
24시간 안에 할 수 있는 최소 복귀 행동:
이번에 굳이 메우지 않을 것:
연락할 사람 또는 보고해야 할 위험:

같은 저항이 세 번 연달아 나타나면 타임박스, 과제 크기, 환경, 경계, 지원망을 바꾼다. 밤샘과 수치심으로 빈자리를 갚지 않는다.

6. 이번 주 결정

이번 주에 남길 설계 하나:
이번 주에 지울 요구나 진입점 하나:
다음 주에 바꿀 조건 하나:
더는 추적하지 않을 숫자 하나:
다음 재점검 날짜:
다음에 파일을 열면 할 첫 단계:

7. 인계와 증거 위치

첫 버전 위치:
퇴고 버전 위치:
피드백 또는 재측정 위치:
다음 과제를 넘길 사람 / 시점:

관련 장: 리듬 편: 작은 일이 시간을 건너가게 하기 | 생활 시스템 편: 변화를 하루하루에 들여놓기 | 주간 회고 템플릿