90일 행동 총괄표

이 표는 한 주기를 관리하는 도구이지, 날마다 자신을 잘 다스렸음을 증명하는 도구가 아니다. 매주 핵심 질문은 하나만 두고, 입력 하나, 출력 하나, 전이 한 번을 남긴다. 몸, 일, 관계에 변화가 생기면 먼저 계획의 무게를 조정하라. 비밀번호, 신분증, 고객 자료, 의료 관련 개인 정보, 동의받지 않은 제3자 정보는 적지 마라.

이 표는 주기의 방향과 단계 문턱을 맡을 뿐, 모든 세부 내용을 담지는 않는다. 결과 해석은 증거 사슬 템플릿이, 매주의 리듬 유지는 리듬 장부가, 세션을 넘어서는 인계는 학습 상태가 맡는다.

1. 주기 약속

# 90-Day Cycle — YYYY-MM-DD to YYYY-MM-DD

실제 장면:
90일 뒤 완료할 전달:
완료 기준:
세 가지 핵심 증거:
매주 쓸 수 있는 시간과 경계:
줄이거나 일시 중지해야 할 일:

2. 첫날 기준선

항목	현재 증거	가장 큰 장애물	처리 계획
혼자 해낼 수 있는 일
어떤 장면에서 쓸 것인가
쓸 수 있는 자료·도구·동료
수면·에너지·책임의 경계

기준선에는 AI가 대신 만들지 않은 표본을 하나 남겨야 한다. 녹음, 짧은 글, 읽은 내용의 재구성, 코드, 발표, 실제 소통 기록 가운데 하나면 된다.

3. 세 단계의 문턱

단계	날짜	반드시 답할 질문	다음 단계로 넘어갈 증거
보정	1–14일차	나는 정확히 무엇을 연습하고 있으며, 가장 큰 병목은 무엇인가?	기준선 1개, 오류 유형 3개, 안정된 시간대 1개
쌓기	15–56일차	어떤 행동이 어떤 조건에서 안정되기 시작했는가?	비교 가능한 출력 최소 4회와 외부 피드백 1회
전달	57–90일차	새로운 청자, 주제, 실제 사용자 앞에서도 여전히 통하는가?	독립 버전, 퇴고 버전, 실제 전달 버전

문턱을 넘었다는 증거가 없으면 난도를 자동으로 올리지 마라. 먼저 과제를 줄이거나 선행 지식의 빈틈을 메워라.

4. 12주 핵심 질문

주차	이번 주에 답할 질문 하나	입력 증거	출력 증거	피드백/전이
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

핵심 질문은 “원고 없이 영어로 프로젝트의 위험을 설명하고 추가 질문 하나에 대응할 수 있는가?”처럼 관찰할 수 있는 문장으로 쓴다. “이번 주에 더 나아지기” 같은 말은 쓰지 마라.

5. 증거 사슬

날짜	사용한 증거 카드/도구	보관 위치	결과 또는 오류	다음 변수
	듣기 / 읽기 / 말하기 / 쓰기 / 생활 레벨업

대화 기록, 재생 시간, 인증 스크린숏은 과정의 흔적일 뿐이다. 핵심 판단은 작업물, 녹음, 독자/사용자 피드백, 새로운 조건에서의 수행으로 돌아가 내려야 한다. 네 시점을 빠짐없이 비교해야 할 때는 증거 사슬 템플릿을 쓴다.

6. 중단과 회복 협약

중단 사실(인격 판단 없이):
주된 저항: 시간 / 난도 / 에너지 / 환경 / 책임
과제를 원래 대비 얼마로 줄일지:
24시간 안에 끝낼 수 있는 최소 출력:
보충하지 않아도 되는 것:
재점검 날짜:

빠진 날을 갚으려고 밤을 새우지 말고, 한 번 실패했다고 90일 전체를 다시 짜지 마라. 같은 저항이 세 번 연달아 나타나면 먼저 리듬 장부에 여력과 저항을 기록한 뒤, 자신에게 더 힘을 내라고만 요구할 것이 아니라 시스템의 조건을 바꾼다.

7. 90일째 회고

최종 전달:
기준선과 비교해 실제로 달라진 점:
여전히 되풀이되는 오류:
실제 독자/사용자의 평가:
지속할 수 없는 대가:
다음 주기에 남길 습관 하나:
다음 주기에 끊을 진입점 하나:

관련 장: 행동 편: 90일, 삶을 나에게 되돌려주기 | 증거 사슬 템플릿 | 리듬 장부